キチンと教えて
野球の子どもを笑顔に⭐️

ヒーローズひろいちです!

 

わたくしひそかに、
7月から体重落としに挑戦しています

 

しかもムリして短期間で
10キロとか15キロとか
ガッと落とすんじゃなく

 

☑️ムリはしない

☑️健康を維持する

☑️リバウンドしない

 

が条件です!

 

ダイエット開始から1ヵ月半が経ち
今2キロほど体重が落ちました

 

ほんとに気づくか気づかない程度の
ゆっくりゆっくりしたやり方ですが

 

この調子であと半年かけて
10キロ落とそうと思ってます

 

リバウンドせずに体重落とす
のに欠かせないのが

 

バランスよく食事をとること

 

バランスといっても!

 

ビタミンBをどのくらいとか
タンパク質を何グラムとか・・・
細かく考えてたらマジで
身がもたないので

 

僕がバランスで大事に
しているのは

 

 

まごわやさしい

です‼️

 

聴いたことある人も
多いと思うんじゃけど

 

ま…まめ類

ご…ごまやナッツ類

わ…ワカメなどの海藻

や…野菜

さ…おさかな類

しい…しいたけなどのキノコ類

 

これをいつも意図的に取ることで
自然と栄養のバランスが取れてきます

 

例えば僕の土曜日の朝と昼は

 

豆腐とシーチキンが入った野菜スープ
をつくりました

 

この材料は

豆腐 →「ま」

ごま→「ご」

レタス、トマト →「や」

シーチキン →「さ」

 

っと、さっきのほとんどを
一品でカバーできる

 

あとの「わ」はもらってきた海ぶどう

「しい」は食べれんかった

 

 

 

つくりかたもめちゃめちゃ簡単

 

⬇︎かぼちゃを切って

⬇︎ヘタを取ったトマトと一緒に
お鍋に投入

⬇︎少し煮たらヘタを取ったとこから
皮むきがかんったんにできます🌟

 

⬇︎あとはゴマ・シーチキン・とうふを
投入して・・・

 

⬇︎今回は必殺のウェイパーで味付けして完成

 

かかった時間は
10分でお釣りがくるよ!

 

野球と一緒で

栄養素は連携プレイをしてます

 

タンパク質

 

とか

 

ビタミン

 

とかの

 

1つだけの栄養素を
フォーカスしてしまうと

 

〇〇を食べたら疲れが取れるらしいよ

 

みたいな単純は考えに
陥ってしまいます

 

くどいですが栄養素は
連携プレイです

 

 

いうて栄養雑誌に載ってるような
細かい栄養素のことを毎日やりだしたら

 

身がもたん
よね〜

 

 

そんな時に便利なのが

 

ま・ご・わ・や・さ・しい

 

なんです

 

野球の子どもって
ごはんとお肉の比率が
多くなってしまいがち。

 

そこにまごわやさしいを
何でもいいからたしてみてください

 

僕ら親がやるのは栄養学じゃなくて

 

栄養楽(えいようがく)

 

子供が楽しく食べれて

楽しく野球に取り組めるような食べ物

親は親で楽しくで作れたらいいですよね!