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アラフィフスポーツマンが、お金が貯まる＆努力ゼロで減量する方法
こんにちは！
「ひとりひとりを最適化する」
の言葉を大事に
「理に叶わないやり方や
合わないやり方のせいで
伸び悩む人をゼロにする」
そんな使命感を持って
スポーツマンの困りごと
を毎日解消しています
うごきの調律師の
伊藤ひろいちです！
今日のお題は「脂肪を減らす」
重たい体を
軽やかに動く体に
変えようシリーズ
になってきている
ここ数日のブログ
そのブログはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今日は・・・
脂肪を減らす！
にフォーカスして
お伝えします✨
僕らの体の脂肪は
⭕️内臓脂肪は・・・
簡単に出し入れできるので
財布や普通口座のお金
⭕️皮下脂肪は・・・
出し入れが簡単でないので
定期預金のお金
っと僕らが持ってる
お金で表現されること
がよくあって
脂肪を減らそうと
思ったらお金でいうと
財布や口座
（内蔵や皮下）の
お金（脂肪）を
なくすために
✅お金（脂肪）を使う
✅入金（食事）を減らす
この2つを実行したら
うまくいくんよね
本題はここからで
この2つのうち
どっちが効率が良いか？
というと断っ然に
食事を減らす
なんよ！
※減らすといっても
僕らが生活するのに
必要な量と質はちゃんと
確保してのハナシです
ちょっと計算のおはなし
たとえばじゃけど
体の脂肪を1キロなくそう！
と思ったとしたら
消したいカロリーは
約8000キロカロリーです
ここでいう
「消したい」とは
さっきのお金といっしょ
✅出ていったカロリー
✅入ってこないカロリー
のこの2つを
足し算引き算した
ものの合計が
８０００キロカロリー
になったら１kg落ちる
という計算になるんよ😆
１ヶ月で1キロ脂肪を落とすときは
そして、もしあなたが
１ヶ月で1キロの
脂肪を落とそうと
考えたら下の２つ
うちのどっちです？
①8000キロカロリー
分の運動をする
② 8000キロカロリー
分の入りをカットする
この２つね
これをもし
①の運動で「消そう」と思ったら
仮に体重70キロの人が
軽いランニングで
30分走ったときの
消費カロリーが
約300キロカロリー
になります
（「METs」という指標を
用いて計算しました）
この方法で考えて
１キロ落とすには
8,000➗300で
26.７になるので
月〜土で毎日欠かさず
30分走ったら
1キロの脂肪を落とす
計算になります
↑
あくまでも計算です
②入りをカットする方法だと
入ってくる食べ物を
正く見直す考えで
１ヶ月で１キロ落とそう
と考えていくと・・・
8000キロカロリーを
30日で割ったら
約270キロカロリー
となるので
今までの食生活と比べて
毎日270キロカロリー分の
食べ物が体に入って
来なければ
1ヵ月で1キロ落ちる
計算になります
↑
こっちもあくまでも計算です💨
２７０kcalってどのくらい？
270キロカロリー
と考えると…
✅お茶碗のご飯を
半分にしたり
✅2つ食べてたパンを
１つにしたり
✅食後のデザート
をセーブしたり
✅間食をしない習慣
を身に付けたり
のうちから１個
だけを選んで
１ヶ月過ごす
そんなくらいで
OKなんよね！！！
もし、例えばで書いた
上の✅4つを全部実行
できたとしたら
もっと効率良く早くに
カラダが軽くなるんよ！
それで減量ができて
↓↓↓↓↓↓
体が軽くなって
↓↓↓↓↓↓
スポーツがより楽しい
となったら
やらん手はないじゃろ😄
もちろん好きずきじゃから
毎日30分走ったほうがいい
人もいると思うんだけど
運動した後に
ヨッシャー今日は
しっかり運動したから
食べてもいい日
なんて考えてたら
めちゃめちゃ効率が
悪くなるからね！
運動で減量する考えを捨てる！
今日僕があなたに
伝えたいのは
「減量」を目的として
考えるのであれば
運動をするよりも
食習慣の見直し
の方がはるっかに
効率が良いということ！
具体的に１番に
手っ取り早いのは
余計な食べ物を
買わないこと
「余計」だからまさしく
むだづかいが減るし
このぐらいのことで
脂肪が減って
お金が貯まる
めちゃめちゃ
効率いいよね！
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ではでは明日も
ひろいちブログに
お付き合いください🍀
