久しぶりに走って自分のカラダを重たく感じたら

こんにちは！

「ひとりひとりを最適化する」

の言葉を大事に

「理に叶わないやり方や
合わないやり方のせいで
伸び悩む人をゼロにする」

そんな使命感を持って

スポーツマンの困りごと

を毎日解消しています

うごきの調律師の
伊藤ひろいちです！

今日は勝ってくれ阪神！

僕は阪神ファンでは
ないんじゃけど

暗〜いタイガースを
見てると気持ちが重い😢

気持ちが重たい
状態じゃから
前向き思考な僕でも

とか

なんて暗く考えてしまう💦

いうて・・・

阪神のファンや選手の
皆さんの気持ちが
１番重たいじゃろうけ

今日はすっきり勝って
気持ちを軽くしてほしい✨

重たいと言えば

重たいといえば

アラフィフにもなって
くると自分の体を
重く感じません？

重く感じながら
スポーツするのって
ちょっとツラいんよね😅

走ってもなかなか
前に進まんし

ゴルフクラブとか
ラケット振っても
キレが悪いし

なにせしんどい！

ツラいのが続くと
だんだんと楽しさよりも
ツラさの方が勝ってきて…

好きなスポーツから
気が離れてしまう😭

そんな人をゼロにするために

昨日のブログでも書いた
んじゃけど

「体が重たく感じる」
ということは

✅自分の体を支える
　力が落ちている

✅脂肪が増えている

✅その両方

これが考えられるんよね

なので

それぞれに対して
対策がいるんよ

力が落ちている人は

力が落ちている人は
筋力を上げることを
いちばんに考えましょう🤗

そのためには今よりも
少しだけ負荷をかけて
トレーニングすること

これを徐々に続けて
いくことで
着実に筋力は
上がっていくから

体も軽く感じできます

体重(脂肪)が増えている人は

これに対してはもちろん
脂肪を減らすこと

これはズバリ！

食習慣の見直しと
その継続

これが1番よ！！！

こうやって
筋力アップと減量の方法を
分けて考えて実行すると

カラダを軽く感じる
ようになっていきます

減量の鉄則が一つあります！

減量をしよう！と思ったら
知っておいてほしい
ことがあるんよね

それは・・・

運動で脂肪を
減らすという
考えは捨てよう

ということ！

筋トレをすると
筋肉が大きくなったり
強くなったりするけど
それ自体に脂肪燃焼は
期待できない

エアロバイクや
ランニングといった
有酸素運動の方は

確かに筋トレよりは
脂肪が減る効果を
期待できるけど

この運動の目的は
あくまでも全身の持久力
を高めることで

体にたまった脂肪を
エネルギーとして使う
のに最適なものとは
いえないんよ

その証拠に

42.195kmの
フルマラソンを
完走しても

その時になくなる
体の脂肪は
500グラム前後
といわれてるんよ！

なのでやはり

脂肪をエネルギーとして
使うためには
食事の習慣を整えて

知らず知らずのうちに
いつの間にか脂肪が
なくなっとった

っと生活をデザイン
する必要があります

カラダが軽くなって
好きなスポーツを
もっと楽しめるように
なったら最高よね🤗

ではでは明日も
ブログで会いましょう✨